Divisão da Sessão de Treinamento de corrida:
Aquecimento, Parte Principal e Volta à Calma. Na academia dou a instrução de sempre iniciar o treinamento na esteira com uma caminhada leve e, gradativamente, no decorrer do tempo ou distância a ser percorrida, aumenta a velocidade de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Na rua isso não é diferente. É preciso ter um planejamento do programa de treinamento onde o corredor empregue um ritmo maior de acordo com os estímulos impostos nos treinos anteriores e com seus objetivos. Vamos simplificar as coisas exemplificando:
Imagine que você irá correr 5k sem se preocupar com o tempo a ser percorrido. O ideal é realizar uma caminhada de aquecimento alternando trote leve. Podemos dizer que esta fase é o Aquecimento. Após oAquecimento e antes da Parte Principal do treino, pode-se ainda incluir exercícios educativos que estimulem a habilidade do corredor e mantenha assim a frequência cardíaca em porcentagem ideal para iniciar a corrida em si.
Na Parte Principal você deverá percorrer os 5k. Então, para que você consiga percorrê-los sem ‘queimar a largada’, não empregue um ritmo elevado logo no início. Comece com um trote leve e no decorrer do percurso (de 1k em 1k, ou de 500m em 500m, por exemplo), aumente um pouco o ritmo, mas de forma com que se sinta confortável com a inspiração/respiração e seus músculos suportem o ritmo imposto por você, ou seja, vá aumentando gradativamente o ritmo para que ao final dos 5k você consiga completar com uma velocidade média satisfatória, porém, sem regredir sua performance.
Não se esqueça que no final dos 5k percorridos correndo, realize até 1k caminhando rápido para leve diminuindo gradativamente seu ritmo, consequentemente baixando sua frequência cardíaca (Atenção! A Volta à Calma é tão importante quanto o Aquecimento, então deve ser encarado como obrigatório).
Esse método é apenas um de dezenas a ser trabalhado. É uma ótima forma de treinamento para quem quer iniciar as competições de 5k, inclusive, na própria prova em si, faça esta estratégia para conseguir completar a prova sem precisar fazer intervalos de caminhadas.
Beijão, BOA PROVA ,
Harih Om!!!
Namastê
professor Hamilton Mamedes
