DICAS PARA TREINOS de CORRIDAS

Divisão da Sessão de Treinamento de corrida:

Aquecimento, Parte Principal e Volta à Calma. Na academia dou a instrução de sempre iniciar o treinamento na esteira com uma caminhada leve e, gradativamente, no decorrer do tempo ou distância a ser percorrida, aumenta a velocidade de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Na rua isso não é diferente. É preciso ter um planejamento do programa de treinamento onde o corredor empregue um ritmo maior de acordo com os estímulos impostos nos treinos anteriores e com seus objetivos. Vamos simplificar as coisas exemplificando:

Imagine que você irá correr 5k sem se preocupar com o tempo a ser percorrido. O ideal é realizar uma caminhada de aquecimento alternando trote leve. Podemos dizer que esta fase é o Aquecimento. Após oAquecimento e antes da Parte Principal do treino, pode-se ainda incluir exercícios educativos que estimulem a habilidade do corredor e mantenha assim a frequência cardíaca em porcentagem ideal para iniciar a corrida em si.

Na Parte Principal você deverá percorrer os 5k. Então, para que você consiga percorrê-los sem ‘queimar a largada’, não empregue um ritmo elevado logo no início. Comece com um trote leve e no decorrer do percurso (de 1k em 1k, ou de 500m em 500m, por exemplo), aumente um pouco o ritmo, mas de forma com que se sinta confortável com a inspiração/respiração e seus músculos suportem o ritmo imposto por você, ou seja, vá aumentando gradativamente o ritmo para que ao final dos 5k você consiga completar com uma velocidade média satisfatória, porém, sem regredir sua performance.

Não se esqueça que no final dos 5k percorridos correndo, realize até 1k caminhando rápido para leve diminuindo gradativamente seu ritmo, consequentemente baixando sua frequência cardíaca (Atenção! A Volta à Calma é tão importante quanto o Aquecimento, então deve ser encarado como obrigatório).

Esse método é apenas um de dezenas a ser trabalhado. É uma ótima forma de treinamento para quem quer iniciar as competições de 5k, inclusive, na própria prova em si, faça esta estratégia para conseguir completar a prova sem precisar fazer intervalos de caminhadas.

Beijão, BOA PROVA ,

Harih Om!!!

Namastê

professor Hamilton Mamedes

Revista The Finisher - News - Postura perfeita na corrida

Revista The Finisher - News - Postura perfeita na corrida

Snatam Kaur: Suni-Ai Celebration [HD-BS]

Hora de Dormir

Por Madu Cabral

Já escrevemos alguns textos sobre a importância de uma boa noite de sono, mas quando se trata do sono das crianças o assunto fica ainda mais sério. As crianças devem dormir de oito a dez horas por noite para manter o equilíbrio geral da saúde.

Enquanto se dorme, o metabolismo diminui e o organismo descansa. É também durante o sono que o hormônio do crescimento é produzido e, portanto, precisamos dormir para crescer.

Mas colocar a criançada na cama nem sempre é tarefa fácil, muitos preferem dormir na frente da televisão ou lutam contra o sono no sofá da sala até acabar as forças. “Um bom começo é transformar a casa em um ambiente mais tranquilo”, explica a professora de Yoga para crianças Melissa Franchi. Com um pouco de disposição dos pais, pode ser criada uma rotina saudável para preparar uma boa noite de sono. “Algumas posturas bem simples podem ser feitas na cama para acalmar, seguidas de uma historinha que é como uma meditação”, indica Melissa. Veja algumas dicas da professora para essa rotina:

Prepare o ambiente

Se a casa inteira estiver mais calma, sem sons muito altos ou luzes muito fortes, a criança também se acalmará. O quarto do pequeno também deve ter uma luz mais fraca.

Voz que acalma

Quem for cumprir o papel de professor nesse momento deve se lembrar de manter a voz baixa e suave.

Yoga na cama

Algumas posturas podem ajudar a relaxar as tensões do corpo e preparar para a noite que segue:

Vajrasana (postura do diamante): peça para a criança sentar sobre os calcanhares, de joelhos no colchão e fazer movimentos circulares, bem lentos, com a cabeça. Três círculos para cada lado são suficientes.

Paschimottanasana (postura da pinça): depois, o pequeno pode se sentar com as pernas estendidas e inclinar o tronco, com a cabeça bem relaxada, caminhando com as mãos na direção dos pés. Vale segurar na altura dos joelhos, nas canelas ou nos pés, onde for confortável, enquanto faz cinco respirações bem profundas.

Apanasana (postura do vento descendente): agora já é hora de deitar. Com a barriga para cima a criança pode trazer os joelhos em direção ao peito, soltando bem o corpinho no colchão. Peça que inspire lentamente pelas narinas e solte o ar pela boca. Cinco respirações são suficientes para relaxar.

História para dormir

Essa “historinha da imaginação” serve como uma breve meditação guiada e pode ajudar a cair no sono. Conduza a criança ao relaxamento desta forma: “Feche os olhos e imagine que seu colchão começa a flutuar como um tapete mágico. Veja-o passando pelas nuvens em uma viagem encantada. Sinta as nuvens passando bem pertinho, leves e fofinhas e agora sinta seu corpo leve como elas. Veja que as estrelas começam a brilhar e o céu está ficando escuro. Já é hora de dormir”.

Massagem

O óleo essencial de lavanda é ótimo para acalmar e é ótimo para finalizar o dia com uma massagem nos pés. Misture cinco gotas de óleo essencial de lavanda a uma colher de sopa de óleo vegetal (como amêndoas ou girassol) e esfregue lentamente os pés da criança. Nenhuma técnica é necessária, só um carinho profundo nos pezinhos. Massageie bastante cada um dos dedos.

Melissa é professora de Yoga, dá aula para crianças no CIYMAM e fez especialização no Radiant Child Institute com Shakta k. Khalsa.

How to install yoga wall hanging ropes

ashtanga yoga seated & finishing poses.3

ashtanga yoga start practice & standing poses.2

Power Yoga: Onese1f (75-minute)

Reflexologia Podal 1/3

HOME

EXEMPLO DE VIDA

Nadar é preciso, se viver for preciso

Era uma vez um grande erudito que morava em Allahabad. Ele era muito versado nas escrituras e também muito gordo, dado à indolência e aos prazeres da boa mesa. Numa ocasião, precisou cruzar o sagrado rio Gaṅgā de barco, para participar de uma pūjā na outra beira. Conversando com o barqueiro, este sábio, que era filho e neto de sábios, que conhecia os Vedas de cor e salteado, lhe diz: “é impossível viver sem conhecer o vyakarāna, a ciência da gramática sânscrita. Você conhece essa ciência?” O barco está andando pelo rio.

O barqueiro diz “Vyakarāna? Nunca ouvi falar”. O paṇḍitaḥ diz que ele perdeu um terço da sua vida. Lhe faz outra pergunta: “Você conhece a literatura sânscrita?” O barqueiro diz que não, que não teve ocasião de estudar pois rema no rio desde criança. O erudito lhe diz que, por causa disso, perdeu outro terço da sua vida. “Você sabe ler e escrever?”, pergunta. Novamente, a resposta do barqueiro é negativa.

O paṇḍitaḥ diz que o barqueiro perdeu a vida inteira, já que vive sumido na ignorância. Dali a pouco, um redemoinho pega o barco, que fica à mercê da forte correnteza, bate numa rocha e começa a afundar. O erudito se desespera. O barqueiro lhe pergunta: “Você sabe nadar?” Ouvindo a resposta negativa do outro, diz: “Então, você perdeu a sua vida inteira, agora. Desculpe, mas com esse seu peso não vou conseguir lhe ajudar!” E sai nadando até a beira, enquanto o paṇḍitaḥ se afoga.

Então, de que adianta conhecer todas as disciplinas se você não sabe o fundamental? 

CIDADÃO CORPO

O Hábito do Exercício Físico

Por Hamilton Mamedes

Para que se estabeleça uma relação de prazer com o movimento é preciso que o gesto acorde rapidamente em nosso interior ao menos algumas sensações prazerosas. E evitarmos o desconforto das ações mecânicas que nos vemos muitas vezes realizando.

Como lidar e despertar as potencialidades e as sensações prazerosas do Corpo Humano?

Acontece com bastante frequência um cidadão se defrontar nas livrarias com um novo manual de exercícios e adquirir um exemplar com entusiasmo. Acontece também de ele sequer experimentar a primeira lição deixando o livro empoeirar na prateleira. O desejo de introduzir o corpo numa disciplina se acende como uma chama verdadeira, porém extingue-se rapidamente. Sem que o indivíduo perceba por que, o despertar dessa aspiração é interrompido e jamais chega a constituir um hábito.

Com a repetição desse processo, em lugar da continuidade de um projeto corporal, nos tornamos possuidores de uma incoerente coleção de livros, vídeos e mesmo recibos de inscrição em academias. É provável, então, que certo sentimento de irresponsabilidade para consigo mesmo se apodere do cidadão. Essa impressão, somada às nossas frustrações em outros setores, acaba ativando um mecanismo de defesa que dissipa pontualmente qualquer impulso para o exercício corporal.

Procurando encontrar um caminho para despertar o hábito do movimento em meus alunos, percebo que não é pela via lógica e racional que conseguiria motivá-los. Tenho que atingi-los no seu mais profundo sentido corporal, com sensações internas das diferentes partes do corpo e suas combinações. Nosso corpo possui identidade própria e ela precisa ser despertada para que possamos ter o hábito e a organização do movimento em nosso interior, proporcionando assim imenso prazer, tanto na realização dos movimentos cotidianos, quanto na prática do exercício.

Antes de mais nada, portanto, devemos provocar uma mudança de qualidade em nossa relação com o movimento. Sem dúvida nenhuma, é sempre um relacionamento consciente que poderá mudar nossa disposição corporal e é muito difícil estabelecer uma relação de prazer com aquilo que não toca direta e prontamente nossos sentidos.

 Acordar para o movimento e aprender a saboreá-lo, permitindo sensações prazerosas e nos libertar dos gestos de automatismo estereotipado no qual nossa sociedade e seus cidadãos se enveredaram.

CONSCIÊNCIA E AUTONOMIA CORPORAL

O hábito de uma atividade física constante e que venha imprimir uma qualidade de vida ao indivíduo e seu CORPO, que o ajude não apenas a desempenhar exercícios mecânicos e isolados, mas buscar o gesto essencial, o gesto fundamental, que se constitui (ou deveria constituir-se) em sua origem motora, independente de qualquer carga psíquica ou mental. Conscientes de suas funções e obrigações, ao invés de estudarmos como a personalidade molda o movimento, iremos investigar como podemos construir e aperfeiçoar nossa  identidade por meio do gesto e apoiando-se no gesto sendo capazes de expressar como  CIDADÃO CORPO, despertando e adquirindo consciência através do movimento e estabelecer-se  na sociedade  com autonomia e identidade corporal. Cada indivíduo deve estar presente em seu corpo e ter seu corpo presente para si.

2012 - Uma Mensagem de Esperança II / A Message of Hope II (Legendado PT)

2012 - Uma Mensagem de Esperança / A Message of Hope (Legendado PT)

Formação e Aprofundamento em Yoga

Formação e Aprofundamento em Yoga

QUE TAL FAZER UM CURSO PROFISSIONAL ONDE VOCÊ APRENDE FAZENDO, APLICANDO, SOLUCIONANDO E GERANDO RESULTADOS ?

LIGUE JÁ E MARQUE SUA ENTREVISTA E GARANTE SUA VAGA!...

VOCÊ EM CONDIÇOES REAIS DE FAZER DIFERENÇA, NA SUA VIDA E NA DOS QUE ESTÃO A SUA VOLTA.

Curso de Formação e Aprofundamento em Yoga
com o professor Hamilton Mamedes e convidados


Om ashram – Yoga Meditação Estudos - promove regularmente cursos de extensão universitária em parceria com as Universidades. Esses cursos fazem parte da programação do Curso de Formação em Yoga.


" O conhecimento integral admite as verdades válidas de todos os pontos de vista sobre a existência, válidas cada qual no campo que lhe compete; mas busca eliminar as limitações e negações e harmonizar e reconciliar essas verdades parciais, inserindo-as numa verdade maior que preenche as múltiplas facetas do nosso ser na única Existência onipresente." - Sri Aurobindo

Estrutura da Formação

A formação abrange temas de base dentro do Yoga, com uma abordagem integrativa, no qual visamos a compreensão a partir do estado pleno de consciência.

O curso é vivencial e traz uma rica estrutura teórica através de apostilas, estágios e estudos dentro das aulas.

Os encontros acontecerão em um final de semana por mês com duração de sete meses e entre cada encontro teremos períodos de estudos e práticas vivenciais regularmente para mantermos um ritmo dinâmico na formação e também percebermos as mudanças no próprio cotidiano assimilando os conteúdos e incorporando as transformações que o yoga promove.

"Quando silenciamos o cérebro, aquietamos o corpo e permanecemos suficientemente serenos para sentir o coração pulsar, podemos nos tornar capazes de evocar mais intensamente a emoção de estarmos vivos." Paul Pearsall

Metodologia

A metodologia vem a partir de estudos dentro das grandes escolas de yoga e dos grandes pensadores e filósofos do ocidente e do oriente.

Dentro dos temas trabalhados podemos citar:

• O desenvolvimento do yoga prática e científica;

• União entre consciência e ação;

• A postura como educadores a partir de uma experiência vivenciada;

• Reforço da criatividade e potencial individual nas práticas e nas aulas;

• O Yoga como veículo de auto-desenvolvimento e transcendência;

• Entre outros.


Local da Formação

Om Ashram – yoga meditação estudos
Rua 1136, qd 240, lt 11 St Marista Goiânia –Go
Fones: (62) 3942-5115 / 3609-5115

Duração da Formação e Carga Horária

07 módulos - 180 horas incluso estágios e práticas.


Investimento

R$350,00 por módulo
Incluso: Material didático (uma apostila impressa por módulo), duas aulas regulares por semana, estágios e grupos de estudos e aperfeiçoamentos.

Conteúdo Programático Resumido

1. Introdução ao Yoga
2. História do Yoga
3. Patanjali Yoga Sutras
4. Introdução à Anatomia e Fisiologia
5. Introdução à Cinesiologia Aplicada ao Yoga
6. Aspectos Neurofisiológicos e Endocrinológicos do Yoga
7. Asanas - Teoria e prática
8. Pranayamas - Teoria e prática
9. Mantras
10. Bandha Kryas e Mudras
11. Os Koshas (corpos)
12. Meditação e estados da consciência
13. Yoga Nidra
14. Yogaterapia
15. Hatha Yoga (métodos e evolução)
16. Yoga e correção postural
17. Estágio supervisionado
18. Trabalho de conclusão de curso (Artigo).

Coordenação: Hamilton Mamedes

Número máximo de participantes: 16

Data dos módulos:

1º Módulo: 14 e 15 de ABRIL

2º Módulo: 05 e 06 de MAIO

3º Módulo: 02 e 03 de JUNHO

JULHO APENAS AULAS REGULARES DO NOSSO QUADRO DE HORÁRIOS

4º Módulo: 04 e 05 de AGOSTO

5º Módulo: 01 e 02 de SETEMBRO

6º Módulo: 06 e 07 de OUTUBRO

7º Módulo: 10 e 11 de NOVEMBRO

AULAS REGULARES DE YOGA:

Horários de Aulas:

segunda	terça	quarta	quinta	sexta	sábado	domingo
	09:00		09:00
19:00		19:00
	19:30		19:30

* Aulas de 1h15min

• A prática regular é fundamental para os futuros instrutores adquirirem um leque maior de técnicas, serem corrigidos e vivenciarem os efeitos do Yoga.• Sugerimos fazer em torno de três aulas semanais. Essas aulas são ministradas em vários horários durante a semana e você pode participar de qualquer uma delas.
• Só contarão na carga horária as aulas feitas sobre a supervisão do prof. Hamilton Mamedes.
• Para pessoas de outras cidades, estudaremos uma maneira para que possam fazer as práticas.
ESTÁGIO:
• De observação: 10 aulas de 1:00h (carga horária: 10:00h). Nesse estágio você observará a aula e a forma como o professor atua. Serão feitos relatórios a cada aula. Esse estágio será feito nos horários de aula fora do curso. Participantes de outras cidades poderão fazer o estágio durante o período do curso, após o término ou início das aulas do curso.
PRÁTICA PESSOAL:
• Para que você, realmente, aproveite o curso, enfatizamos a importância de você praticar o Yoga todos os dias, entre trinta e sessenta minutos. É quando fazemos nossa prática pessoal, que surgem as dúvidas e os insights que vão tornar o curso mais interessante e transformador.
AVALIAÇÕES:
Prova Teórica: com a matéria de história, filosofia, técnicas de Yoga etc.
Prova de Aula: apresentação de aula em 30 minutos com: abertura, respiração, ásanas, relax e meditação.
Questionários e Trabalhos: Serão solicitados trabalhos que auxiliam na assimilação da matéria. Por favor, entregue os trabalhos com letra legível ou digitado e até a data marcada.
Avaliação: será feita pelo Prof. Hamilton Mamedes.

Obs.: As provas teórica e de aula serão feitas nos dias marcados em cima dos livros e apostilas recomendados e sendo permitido consultá-los.


Hari Om !!!


Professor Hamilton Mamedes








Rua 1136, qd 240, lt 11 St Marista Goiânia –Go
Fones: (62) 3942-5115 / 3609-5115.

Astanga Vinyasa - Nadi Shodhana - 1 Translation(s) | dotSUB

Astanga Vinyasa - Nadi Shodhana - 1 Translation(s) | dotSUB

FANTÁSTICO ESTE EXEMPLO

http://www.ted.com/talks/lang/pt/bunker_roy.html#.Tty9NE-cDhE.facebook

CREF 14 E BRAVA SPORT CENTER APRESENTAM:

 

OFICINA DE RESPIRAÇÃO

...o pulsar da VIDA...

melhore seu desempenho em suas atividades físicas

 

DIA 11 DE fevereiro

VAGAS LIMITADAS apenas para os primeiros 40 inscritos

LOCAL: ACADEMIA BRAVA SPORT CENTER

Rua T-15 c/ T-68, Qd. 135, Lotes 04/08, no 522 - Setor Bueno - Goiânia - GO    CEP:74230-010    Fone: (062) - 3237-7800

das 9:00 horas às 11:30 com o 

PROFESSOR HAMILTON MAMEDES

PRÁTICAS LIBERTADORAS COM APOSTILA E CERTIFICADO DE PARTICIPAÇÃO

INSCRIÇÕES ATÉ  SEXTA FEIRA DIA 10

INVESTIMENTO R$20,00

Hamilton Mamedes  tem seu trabalho reconhecido por profissionais de diferentes áreas, tanto no yoga, como na dança, teatro, terapias corporais, psicologia, fisiologia e educação física. Ele ministra cursos, workshops, formação e aprofundamento em yoga e técnicas corporais que integram corpo e consciência, com treinamentos, estudos e vivência de auto-conhecimento. Hamilton ainda é idealizador e coordenador do projeto Yoga Para Todo,  em Goiânia, inspirando inúmeras pessoas para o despertar desta prática. Recentemente ele esteve na Índia, acompanhando e ministrando aulas de yoga para grupos de brasileiros e aprofundando seus estudos no The Centre of Light e Dayananda Ashram, em Rishikesh. 

 

                            

                                                                :                                                                                          

REALIZAÇÃO: CREF 14 EM PARCERIA COM A ACADEMIA BRAVA SPORT CENTER

                                                                                                      * POR UM MUNDO MELHOR...

Tvameva Mata

Artigo da Revista PHOCUS ATUALIDADES nª 4 Coluna do Professor Hamilton Mamedes

YOGA

ABRA SEU CAMINHO PARA A PROSPERIDADE

Prosperidade (do latim prosperitate) refere-se à qualidade ou estado de próspero, que, por sua vez, significa ditoso, feliz, venturoso, bem-sucedido, afortunado...

O que ocorre, com freqüência, que a prosperidade é vista egoisticamente, para o próprio deleite da pessoa que a recebe. Aí então ocorre o engano da “prosperidade sem responsabilidade”.

O Yoga como Caminho para a PROSPERIDADE nos fornece uma gama de receitas e técnicas experimentadas por milhares de anos por Pessoas Bem Aventuradas e Bem sucedidas... como os mantras e o estado de santosha.

MANTRA

O mantra é uma vibração sonora que usamos na maioria das vezes na meditação - Man, em sânscrito quer dizer mente, e Tra quer dizer liberação. Portanto, mantra quer dizer literalmente liberação da mente. O mantra é uma vibração sonora que, quando emitido corretamente, exerce um efeito poderoso acalma nossa mente e sentidos, relaxam o corpo e nos liga a energias superiores, pois sua vibração provoca a limpeza de energias de vibrações  negativas. O mantra é definitivamente uma palavra de poder, uma palavra sagrada, que deve ser usado com propriedade e consciência.

Alguns trechos do Pai Nosso podem ser usados de forma repetitiva, até provocarem o resultado mantrico. Por exemplo, as frases: "Seja feita a Vossa Vontade", "Eu e o Pai somos um", "venha a nós o Vosso Reino", e outras tantas que constroem essa magnífica oração.

Como vocês podem perceber, existem várias formas de obtermos a transformação tão desejada por todos nós. A prática diária de mantras é apenas um dos caminhos.

SANTOSHA

Santosha é um termo sânscrito que significa "contentamento", é a capacidade de estar em paz consigo mesmo e com o mundo. Consiste em cultivar um bem-estar interior permanente, independente das circunstâncias externas. Não é resignação, mas a capacidade de adaptar-se e permanecer feliz, sejam quais forem as adversidades que estivermos atravessando.

ANO “NOVO”

Que possamos neste final de ano agradecer a cada momento deste ano que se finda com o verdadeiro estado de santosha...  e é isto que o Yoga nos ensina através de técnicas corporais, respiratórias  e mantricas , nos tornando gratos a Existência por cada instante do presente , aqui e agora...

Que cada dia seja repleto de esperanças num mundo mais justo e fraterno e que as Glórias do Menino Jesus se renove a todo novo dia dentro de nós.

Gostaria de finalizar este artigo meus queridos leitores com este pequeno mantra de PROSPERIDADE e que este Ano de 2012 seja repleto de SANTOSHA.

SAT CHIT ANANDA

 Sat chit ananda, somos Consciência Divina, Plenitude e Bem Aventurança.

 O Yoga surge para nos lembrar de quem realmente somos, para tirar o véu da ignorância que não nos permite ver que já somos o que queremos ser.

Eu estou em Todos e Todos estão em Mim.

Eu Sou Imune a toda e qualquer crítica.

Eu sou a Paz que prevalece em qualquer ambiente.

Eu sou a Luz que irradia Amor.

Eu sou a Resposta para todas as Minhas Perguntas.

Eu sou a Ação Certa em todas as situações.

Que estejamos protegidos e unidos.
Que estejamos nutridos e unidos.
Que possamos trabalhar juntos pelo bem da humanidade.
Que o nosso saber seja realizador e luminoso.
Que nunca haja inimizade entre nós.
Que haja paz, paz, paz.

UM GRANDE ABRAÇO DE SER PARA SER...

Namastê

Professor Hamilton Mamedes.

Saraswathi Devi Sloka - Saraswathi Namasthubyam

Lost in Motion

MEDITAÇÃO - OSHO

YJ M. MAYA.mov

Mensagem de Ano Novo

Nunca deixe de voar

Lições de 40 Filmes em 7 Minutos